Dehnen sinnvoll oder überbewertet?
Was moderne Forschung sagt und was DaoYoga ergänzt
Dehnen ist eine uralte Praxis, doch ihre Wirkung wird im Westen kontrovers diskutiert. Moderne Studien zeigen: Dehnen verbessert kurzfristig die Beweglichkeit, schützt aber nicht vor Muskelkater oder Verletzungen. Besonders beim Sport kann es falsch eingesetzt sogar kontraproduktiv sein, etwa wenn die Explosivität darunter leidet. Die wichtigste Erkenntnis: Es sind vor allem neuronale Anpassungen und nicht etwa die Verlängerung der Muskeln, die den spürbaren Effekt erzeugen.
Vor dem Training raten Expert*innen eher zu dynamischen, sportartspezifischen Aufw.rmübungen. Wer langfristig flexibler werden möchte sei es für Sport, Alltag oder Wohlbefinden kann mit gezieltem, regelmäßigem Dehnen (30120 Sekunden pro Muskelgruppe, mehrfach wiederholt) gute Erfolge erzielen. Auch positive Effekte auf Blutdruck und Gefäßelastizität zeichnen sich in ersten Studien ab gerade für Menschen, die kein klassisches Ausdauer- oder Krafttraining machen können.
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Die DaoYoga-Sicht: Mehr als Wissenschaft eine Lebenskunst
Was in westlichen, medizinischen Diskursen oft zu kurz kommt, ist der energetische und ganzheitliche Aspekt des Dehnens. In der über 600 Jahre alten daoistischen Tradition aus Wudang, dem Zentrum chinesischer Kampfkunst, heißt es:
„Eine Sehne, die nur einen Zentimeter länger ist, schenkt dir zehn Jahre mehr Leben.“
Dort wird kalt gedehnt vor dem Training, nicht danach. Denn: Wird warm gedehnt, reagiert vor allem die Muskulatur, doch die tieferliegenden Sehnen und das Bindegewebe erreichen wir nur über achtsames, unaufgewärmtes Dehnen. Dehnung stimuliert in dieser Sichtweise den Qi-Fluss und die Mikrozirkulation also die Versorgung mit Blut, Lymphe und Energie entlang der gesamten faszialen und energetischen Ketten des Körpers. Im DaoYoga dehnen wir nicht nur lokale Muskelpartien, sondern vor allem die großen Sehnenbahnen, wie sie etwa vom Scheitel bis zur Fußsohle verlaufen. Eine typische Übung: im Stehen tief nach vorne beugen und das Kinn zu den Zehen führen eine Bewegung, die nicht nur mobilisiert, sondern den ganzen Körper neu belebt.
In DaoYoga verschmelzen östliche Weisheit und moderne Erkenntnis. Wir laden dich ein, das Dehnen als etwas mehr zu entdecken: als Pflege deiner Lebensenergie, deiner Haltung und deines ganzen Seins.
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Dipl. Informatiker, Systemanalyst, Projektmanager für multinationale Konzerne. TaiChi, QiGong & KungFu Experte. In 2012 wurde Ralf als einer der ersten Westler in einer großen Zeremonie in Wudang China, zum persönl. Schüler von Master Yuan Giu Gang 15. Gen Zhang San Feng mit dem Namen Pi Mao Zi Xü – 资旭 (aufgehende Sonne) in der 16th Gen. Disciple Wudang Zhang San Feng Pai aufgenommen.
